Tipp für den Monat Januar: Positiv ins neue Jahr starten – mit mehr Fitness nach Maß.

Fast jede:r zweite Deutsche treibt kaum oder gar keinen Sport.* Ein häufiger Grund: Der Alltag ist so stressig, dass die wenige Freizeit lieber für Erholung, Familie, Freund:innen oder andere Hobbies verwendet wird. Die Sporttasche bleibt dann meistens in der Ecke stehen.

Dabei kann gerade Bewegung unangenehmen Folgeerscheinungen einer einseitigen körperlichen Belastung, wie zu langes Sitzen oder Stehen, vorbeugen. Sport stärkt unter anderem das Immunsystem, wirkt präventiv gegen Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen, hält das Herz-Kreislauf-System fit, steigert Leistungsfähigkeit sowie Konzentration und beugt einer Vielzahl von Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes vor.

Studien belegen auch, dass moderate sportliche Aktivitäten das subjektiv empfundene Stressniveau senken können. Die positiven Effekte sind so überzeugend, dass Bewegung seit vielen Jahren in der Behandlung von Depressionen, Burnout und Ängsten eingesetzt wird. Jede Form von Sport und Bewegung ist dabei hilfreich: Schon ein paar Minuten sanfte, aber effiziente Mobilisierungsübungen, ein einzelnes Training oder ein Spaziergang können die Stimmung in stressigen Situationen kurzfristig verbessern und Körper und Geist wieder in Schwung bringen. Um jedoch langfristige positive Effekte zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig sportlich aktiv zu sein.

Um Ihnen den sportlichen Einstieg zu erleichtern und damit Sie bei der Flut an Trainingsangeboten den Überblick behalten, haben wir Ihnen einen 10-wöchigen Trainingsplan zusammengestellt. Viel Spaß!

^{*Quelle: Jonas D. Finger, Gert B.M. Mensink, Cornelia Lange, Kristin Manz; Journal of Health Monitoring; 2017 2(2); DOI 10.17886/RKI-GBE-2017-027; Robert Koch-Institut, Berlin}